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增肌减脂有吃的艺术脂肪转化率降下来才是王

发布时间:2019-01-24 18:22:30

增肌、减脂有吃的艺术,脂肪转化率降下来才是王道

健身增肌减脂,饮食怎么吃?转化脂肪的几率是最小?

营养饮食对健身或增肌是相当重要, 营养令肌肉修补合成更一直发生在我们的身上, 饮食可以占健身的成功劳 !

增肌日常饮食要适当多吃蛋白质,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,根据自己的强度可以调节量。

健身后的蛋白质补充

健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉

,为肌肉生长提供原料。

吃豆类比吃肉更增肌

对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖

相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

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